Uykusuzluk (Imsomnia) Tedavisi ve Öneriler

Yazan: admin | 02 Eylül 2009 | Kategoriler: Eleştirel Yazı
Etiketler: ağrı, aşırı, depresyon, derin, düzensiz, gece, hastalık, horlama, ilaç, isteksizlik, rahat, sağlıklı, yatak, yorgunluk

Imsomnia ya da bilinen adı ile uykusuzluk, çoğu insanın şikâyetlerinden biridir. Kısmen ya da sürekli uykusuzluktan yakınmayan hemen hemen yok gibidir. Peki, uykusuzluk nedir, neden kaynaklanır ve tedavi edilebilir mi?

Uykusuzluk Nedir?

Eğer günde 3-4 saatten daha az uyuyorsanız ve bu durum haftada en az 2-3 gün sürüyorsa, geceleri sürekli uyanıyorsanız, tam uyuyama denilen yarım uyku ile sürekli olarak yatış pozisyonunuzu değiştiriyor, bacaklarınız ya da elleriniz sürekli yer değiştiriyor ya da uzun süreli uyuyorsanız, biyolojik saat dışında uyumayı, uzanmayı arzulayıp kendinizi bu uyku sonunda hala yorgun ve bitkin hissediyorsanız uykusuzluk hastalığı çekiyorsunuz demektir.


Uykusuzluğun Bilinen Semptomları

Sürekli yorgunluk ve isteksizlik
Gündüzleri uyuma isteği
Sabahları geç uyanma ya da çok erken kalkma
Gece uyku bölünmeleri
En ufak bir seste uyku halinden çıkma
Uykuda terleme ya da üşüme
Sürekli huzursuzluk yaşama ve gerginlik
İşte veya bir çalışma esnasında dikkat eksikliği, konsantrasyon bozukluğu
Baş ağrısı ve boyun, yüz bölgesinde uyuşukluk ve renk değişiklikleri
 

Uykusuzluğa Neden Olabilecek Sebepler

Uyuma zorluğu ya da uyuyama genelde geçici bir durum olabildiği gibi iç huzurluğu, endişe, stres ve depresyon ile birlikte anılır. Geçici uyku bozuklukları düzensiz yaşam, gece çalışma, aşırı yorgunluk, ilaç yan etkileri, alkol, sigara, uyuşturucu madde kullanımı gibi durumlardan kaynaklanabilir. Gündelik yaşam normal duruma döndüğünde uykusuzluk düzene girecektir. Kalıcı uyku bozukluklarının altında ise tamamen fizyolojik ve psikolojik rahatsızlıklar yatmaktadır. Bu rahatsızlıklar; stres, kalp ve dolaşım bozuklukları, astım, kabızlık, ishal, manik depresyon, kronik ağrılar, ülser, migren, kaşıntı, horlama vs. gibi hastalıklardır. Bunun yanında endişe, fobiler, iç huzursuzlukları, gerginlik ve nedensiz korkular da uykusuzluğu besleyen faktörlerdir.
 

Uykusuzluğun Tedavisi ve Öneriler

Akşamları geç saatlerde ve ağır yemeklerden kaçının.
Hafta içi dışarı gezmelerinizi bırakın. Mümkünse evde istirahat edin.
Yatmadan birkaç saat önce sakin bir odaya çekilerek hafif egzersizler yapın.
Yatmadan önce bir bardak ılık su için.
Yatmadan önce odanızı en az 1 saat havalandırın.
Yatak örtü ve yastıklarınız temiz tutun. Sizi rahatsız etmeyecek ürünler kullanın.
Yatak odanızdan elektronik eşyaları, saat vs. ses çıkaran cihazları çıkarın.
Yatak odanızda loş ışık kullanın. Hemen ışıkları söndürmeyin.
Yatağa başınız koyduğunuzda nefes egzersizleri yapın.
İşte ve günlük yaşantınızdaki olayları, problemleri asla düşünmeyin.
Sevdiğiniz bir kitabı uyku posizyonunda okurken yine sevdiğiniz sakin bir müziği kısık sesle dinleyin.
Işıktan rahatsız oluyorsanız perdeleri kapatın, ışık gelebilecek kaynakları uzak tutun.
Eşinize masaj yapın ve yaptırın. Masaj avuç içi ile değil parmak uçları ile olmalı.
Cinsel arzularınızı ve aktivitelerinizi uyku öncesinde gerçekleştirip ılık bir banyo sonrasında yatağa girin.

Bunların dışında uykusuzluğunuz daha ağır bir vaka ise profesyonel yardım alarak öncelikle bitkisel kürler uygulayın. Bunun yanında ıhlamur, papatya gibi bitkisel çayları kullanın. B6, kalsiyum, magnezyum destekli ilaçlar da uykunuza yardımcı olacaktır.

Hepinize sağlıklı uykular.

Bu yazıyı beğendiyseniz, bunları da okuyun!:

1. Sirke İle Cilt Bakımı ve Güzellik
2. Nörobik ile Beyninizi Zinde ve Genç Tutun!
3. İsimleri Unutmamanın 11 Yolu

“Uykusuzluk (Imsomnia) Tedavisi ve Öneriler” için 2 Yorum

1. Antifriz diyor ki:

   11/09/2009, 17:01

   Benim uykusuzluğuma en iyi gelen … Kedi elbette. Yazının fotoğrafında var; ama ayrıca söylemeyi unutmuşsunuz sanırım :-)
2. admin diyor ki:

   13/09/2009, 19:32

   Benim de kedim vardı. İlk zamanlarda yavruyken bakımı kolay ve güzeldi. Hatta onunla ilgili yazı bile yazmıştım. Ama geçen ay başkasına vermek zorunda kaldım. Son zamanlarda beni uyutmuyordu.:) Sevgiler.